한약 다이어트 약 복용 지켜야 할 것들

출산 후 급격히 불어버린 몸무게인데

겸댕이가 쑥쑥 크는 동안 여러 번 다이어트를 시도했지만

많이 빼봐야 -7kg정도 감량 후 다시 되돌아오기를 반복했어요.

다이어트 사진

일한다는 핑계로 운동할 시간이 없다고 

진짜 마지막 기회다 생각하고 처녀시절에 효과를 톡톡히 봤던

한약의 도움을 받아 조금씩 천천히 감량 중이에요.

 

그래서 이번에는 제가 내원중인 한의원에서 알려준

다이어트 한약 복용 시 안내사항에 대해 글을 써보려 합니다.

 

<다이어트 한약 복용 시 해야 할 것들>
- 아침은 2/3 공기, 점심은 1/2 공기, 저녁은 6시경에 약선만(부분비만:토마토) 먹되, 일정한 시간에 일정한 양을 규칙적으로 먹는다.
- 식사시간이 최소 20분은 넘도록 천천히 꼭꼭 씹어먹는다.
- 음식은 싱겁게 먹는다.
- 잠은 가급적이면 7시간 이상 푹 잔다.
- 매일 빨리 걷기(파워워킹)을 1시간 정도 한다. -> 보폭을 크게 해서, 쉬지 않고 빨리 걷되 / 팔을 적당히 굽히고 힘을 뺀 채 앞뒤로 열심히 흔든다. (숨이 차서 헐떡거리면 오히려 지방이 덜 줄어듦.)
-  운동 전후에 5분 정도 스트레칭을 하는 편이 좋고 / 운동 후 종아리 근육이 뭉친 것 같으면 지압이나 마사지 등으로 뭉친 근육을 풀어준다.
- 뭔가 먹고 싶을 때는 산책하거나 운동한다. 양치질을 하는 것도 좋다.

 

다이어트 한약을 복용할 때는 힘든 운동을 권장하지 않더라고요.

그래서인지 뭔가 힘들이지 않고 빼는 기분인데

식탐이 있는 저로서는 먹는 것을 참는 거 자체가 힘들긴 해요. ^^;

 

다음으로는 권장음식에 대해 알아볼게요.

<다이어트 한약 복용 시 권장음식>
- 잡곡밥 : 콩, 보리를 넣는다.
- 두부 : 두부조림, 두부김치쌈, 두부전골 / 곤약 : 곤약무침 / 도토리묵, 메밀묵
- 나물 (참기름, 들기름은 최소로) : 시금치나물, 콩나물, 숙주나물, 고사리나물, 두릅나물 / 김치 : 싱겁게
- 미역, 다시마, 파래, 매생이, 우뭇가사리(해조류) : (초)무침으로 먹거나 / 쌈으로 먹고 / 데쳐서 초장을 살짝 찍어먹기도
- 버섯 : 느타리버섯나물, 버섯전골, 송이버섯 소금구이
- 조기, 갈치, 명태, 대구 (흰살생선) : 그릴에 구워 먹거나, 찜으로 (튀겨 먹지는 말자!)
- 달걀 : 삶은 달걀, , 계란찜, 계란장조림(싱겁게) (기름으로 조리하지는 말자!)
- 양념 안 된 소고기 : 그릴에 구워서 쌈으로 먹거나, 샤브샤브로
- 닭가슴살 : 닭가슴살 샐러드 (드레싱 없이)
- 국은 건더기 위주로 먹는다. : 시래깃국, 된장찌개, 콩나물국, 미역국
- 물 대신 묽게 탄 녹차를 마신다. 원두커피(No Sugar)나 블랙커피도 괜찮다.

생각보다 먹을 수 있는 것들도 많고 채소뿐 아니라

육류와 어류도 있지요. 간은 최소화하면서도 맛있게 먹을 수 있는

다이어트 레시피도 많아서 특히 두부, 잡곡밥을 많이 먹는 거 같아요.

 

만들기는 귀찮지만 ^^;; 

레시피대로 하면 다이어트 음식이 맞나 싶을 정도로

아주 맛있으면서도 칼로리가 낮은데 포만감은 엄청나더라고요.

 

다음으로는 하면 안 되는 것들에 대해서 알아볼게요.

<다이어트 한약 복용 시 하면 안되는 것들>
- 식사 전후 30분과 저녁 6시 이후에는 가급적 물을 마시지 않는다.
- 평소 붓는 체질은 운동 전후 30분에도 물을 마시지 않는 편이 좋다.
- 간식이나 야식은 먹지 않는다. -> 허기짐을 도저히 참을 수 없다면 (방울) 토마토, 오이, 당근, 달지 않은 뻥튀기 등을 먹는다.

작성하다 보니 하면 안 되는 것들에 비해 

해야 하는 것들이 훨씬 많은 편이네요. ^^

 

마지막으로 금기 음식에 대해 작성해 볼게요.

<다이어트 한약 복용 시 금기음식>
- 단 음식 : 사탕, 초콜릿, 아이스크림, 엿, 설탕 / 꿀
- 과자 / 패스트푸드 : 햄버거, 피자, 라면
- 밀가루 음식 : 빵, 쿠키, 파이, 케이크, 짜장면, 냉면 / 떡
- 기름으로 조리한 음식 : 튀김, 전 / 계란프라이, 계란말이, 오믈렛
- 돼지고기 : 제육볶음, 돼지갈비, 보쌈 / 닭고기 : 치킨, 불닭, 찜닭, 닭볶음탕 / 오리고기 / 소불고기, 소갈비 / 소시지
- 유제품 : 치즈, 버터, 우유, 요구르트, 요플레 / 마가린 / 마요네즈 / 케첩
- 미꾸라지, 장어 / 쥐포, 마른오징어 / 고등어, 꽁치, 참치 (등 푸른 생선) / 연어
- 과일 : 딸기, 바나나, 수박, 참외, 멜론, 포도, 복숭아, 자두, 사과, 배, 감, 귤, 한라봉, 키위, 자몽
- 호박즙 / 군고구마, 찐 고구마 / 옥수수/ 땅콩, 호두, 잣, 아몬드
- 돼지고기 김치찌개, 참치 김치찌개
- 술 / 탄산음료 / 과일주스 / 밀크커피 / 우유, 요구르트 -> 저지방, 무지방 우유는 드셔도 됩니다.

금기음식을 작성하다 보니

세상 맛있는 건 다 먹은 안되네요 ^^;

 

그래도 이제는 아름다운 외모도 그렇지만

겸댕이와 남편과 오래오래 행복하게 살기 위해

건강한 몸을 되찾고자 열심히 해보려고 합니다.

 

물론, 맛있는 음식도 먹고 외식도 하겠지만요 ^^;

그래도 최선을 다 할 테니 건강한 몸을 되찾아 보아요. :-)